ściąganie na drążku kreatyna

[...] dłuższą przerwę przed serią i poszło :-) WL ze stojaków, 3cm nad klatą 3*115 3*122,5 3*130 1*137,5 - miało być 3* ale już pierwszy ledwo co poszedł Opuszczanie na drążku + ściąganie wyciągu górnego 1+8*50 1+8*60 1+8*60 1+8*60 Biceps łamana (3000) 3*12*27,5 Marsz na bieżni 20min, 1,83km, slope 2 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-02-15 [...]

****** DZIEŃ 23 ****** Wtorek - Treningowy Wstałem o 5:50 jak zwykle, kreatyna połknieta śniadanie zjedzone + 1 kaps sterolid complex potem w drodze do domu ze szkoły (około 13) dopiero niestety (wcześniej nie mogłem) zjadłem drugi posiłek, czyli placek + papryka + nasiona + omega-3 3 posiłek to przedtreningowy wołowina + kasza + szpinak + brokuły [...]

[...] 1. martwy ciąg (co drugi tydzien podciąganie na drązku) 4 serie z zakresem 10-6 powtorzeń, czasem jak będzie moc to zakres powtorzeń jeszcze mniejszy kosztem ciężaru 2. ściąganie drązka wyciągu górnego podchwytem 4 serie zakres 15-10 3. wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie zakres 12-8 powtórzeń, wypuszczam sztange nisko i mocno sciagam [...]

[...] 24x10, 28x10, 34x10, 42x10 30x10, 34x10, 38x10, 46x10, 46x10 -skłony na rzymskiej 25x12, 25x12, 25x12 -wiosłowanie półsztangą 55x12, 65x12, 65x12 70x12, 70x12, 70x12 -ściąganie z góry uchwytu V 73x10, 66x12, 66x12 79x12, 73x12, 73x12 -szrugsy sztangą 80x12, 80x12, 80x12, 80x12 90x12, 90x12, 90x12, 90x12 -unoszenie nóg w zwisie 4x15, [...]

[...] -rzymska 30x12, 30x12, 30x12 -wiosłowanie półsztangą 55x12, 65x12, 65x12 70x12, 70x12, 70x12 72x12, 72x12, 72x12 75x12, 75x12, 75x12 72x12, 85x12, 90x12 80x12, 90x12, 95x12 -ściąganie z góry uchwytu V 73x10, 66x12, 66x12 79x12, 73x12, 73x12 81x12, 75x12, 75x10 83x10, 77x10, 77x10 86x12, 79x12, 79x12 88x12, 88x10, 81x12 -szrugsy sztangą 80x12, [...]

[...] 72x12 75x12, 75x12, 75x12 72x12, 85x12, 90x12 80x12, 90x12, 95x12 90x12, 100x12, 100x12 100x12, 100x12, 100x12 105x12, 105x12, 105x12 x x x x x x x x x x x x x x x x x -ściąganie z góry uchwytu V 73x10, 66x12, 66x12 79x12, 73x12, 73x12 81x12, 75x12, 75x10 83x10, 77x10, 77x10 86x12, 79x12, 79x12 88x12, 88x10, 81x12 88x12, 88x11, 81x12 93x12, [...]

[...] na drążku szeroko 4x max. 0x15,0x15,0x14,0x14 -wiosłowanie hantlem 20x10, 24x10, 28x10, 34x10, 42x10 -m.c 70x5, 100x5, 130x5 -wiosłowanie półsztangą 55x12, 65x12, 65x12 -ściąganie z góry uchwytu V 73x10, 66x12, 66x12 -szrugsy sztangą 80x12, 80x12, 80x12, 80x12 -unoszenie nóg w zwisie 4x15, 4x14, 4x13, 4x10 -spięcia brzucha z linką wyciągu [...]

[...] -MC 100x5, 140x5, 160x4 100x5, 140x5, 160x5 -wiosłowanie półsztangą 55x12, 65x12, 65x12 70x12, 70x12, 70x12 72x12, 72x12, 72x12 75x12, 75x12, 75x12 72x12, 85x12, 90x12 -ściąganie z góry uchwytu V 73x10, 66x12, 66x12 79x12, 73x12, 73x12 81x12, 75x12, 75x10 83x10, 77x10, 77x10 86x12, 79x12, 79x12 -szrugsy sztangą 80x12, 80x12, 80x12, 80x12 [...]

[...] -wiosłowanie półsztangą 55x12, 65x12, 65x12 70x12, 70x12, 70x12 72x12, 72x12, 72x12 75x12, 75x12, 75x12 72x12, 85x12, 90x12 80x12, 90x12, 95x12 90x12, 100x12, 100x12 -ściąganie z góry uchwytu V 73x10, 66x12, 66x12 79x12, 73x12, 73x12 81x12, 75x12, 75x10 83x10, 77x10, 77x10 86x12, 79x12, 79x12 88x12, 88x10, 81x12 88x12, 88x11, 81x12 [...]

[...] 55x12, 65x12, 65x12 70x12, 70x12, 70x12 72x12, 72x12, 72x12 75x12, 75x12, 75x12 72x12, 85x12, 90x12 80x12, 90x12, 95x12 90x12, 100x12, 100x12 100x12, 100x12, 100x12 -ściąganie z góry uchwytu V 73x10, 66x12, 66x12 79x12, 73x12, 73x12 81x12, 75x12, 75x10 83x10, 77x10, 77x10 86x12, 79x12, 79x12 88x12, 88x10, 81x12 88x12, 88x11, 81x12 93x12, [...]

[...] 70x12, 70x12, 70x12 72x12, 72x12, 72x12 75x12, 75x12, 75x12 72x12, 85x12, 90x12 80x12, 90x12, 95x12 90x12, 100x12, 100x12 100x12, 100x12, 100x12 105x12, 105x12, 105x12 -ściąganie z góry uchwytu V 73x10, 66x12, 66x12 79x12, 73x12, 73x12 81x12, 75x12, 75x10 83x10, 77x10, 77x10 86x12, 79x12, 79x12 88x12, 88x10, 81x12 88x12, 88x11, 81x12 93x12, [...]

klatka wyciskanie w poziomie, wyciskanie w skosie rozpietki na koncu to taka podstawa w budowaniu masy na trica po klatce francuskie i pompki odwrotne plecy obowiazkowa MC, sciaganie drazka(najlepiej podciaganie na drazku) wislowanie szrugsy biceps uginanie sztangi podchwytem, uginanie z supinacja, uginano o kolano noig mozesz dodac wykroki :) [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : Parkour Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta : Jest :) Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy :Kreatyna TCM Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: [...]

[...] wiosłowanie sztangielką jednorącz 1x42 32,5 i22,5(drop 21) wiosłowanie półsztangą 3x8 55/75/75,3x12 60 wiosłowanie nachwytem 3x10 75 wiosłowanie podchwytem 3x10 75 55 55 ściąganie drążka wyc. górnego podchwytem 1x42 (drop 21) 21ruchów 50kg 10ruch/40kg 12/30kg + brzuch: podciąganie kolan w zwisie na drążku 3x50 w 1 i 2 serii po 20ruchów w [...]

[...] 46x10 30x10, 36x10, 40x10, 50x10, 50x10 -MC 80x5, 110x5, 130 FAIL 100x5, 140x5, 160x4 -wiosłowanie półsztangą 55x12, 65x12, 65x12 70x12, 70x12, 70x12 72x12, 72x12, 72x12 -ściąganie z góry uchwytu V 73x10, 66x12, 66x12 79x12, 73x12, 73x12 81x12, 75x12, 75x10 -szrugsy sztangą 80x12, 80x12, 80x12, 80x12 90x12, 90x12, 90x12, 90x12 95x12, 95x12, [...]

Dzien treningowy: Dieta: -6.30 owsiane -maslanka mniej niz polowa -miod 1 lyzeczka,mandarynka SZKOLA 8.00 -14.30 -2 kanapki z serem zoltym -1 litr wody -pestki dyni przekaska w czasie przerw Przedtreningowy: -ryz bialy -ryba -warzywa -10g oliwy do warzyw Po treningu: -banan -kreatyna Potreningowy -2 kromki razowca ze slonecznikiem -jajecznica z 3 [...]

ŚRODA Dzień 24 21 marzec Trening był całkiem fajny, zauważyłem, że poprawiła się wydolność na treningu . Pewnie to zasługa orbitreka. Teraz treningi są szybsze a ja nie łapie już zadyszki. Mam też dziwne akcje po ZMA, z rana mam wrażenie, że za chwile mnie dopadnie rozwolnienie i po ok. 30 min to mija. TRENING Ściąganie linki do klatki Podciąganie [...]

I.Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x5 44kg 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga jak pokazywałem na dól klatki) 3 x 20 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x5 60kg 2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie [...]

Poniedziałek Z samego rana trening :-) Trening 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=WTDiCdBIUok 4.Podciagnaie na drazku 4 serie 5.Ściaganie wyciag górny neutral 4 serie 6.Narciarz 4 serie 7.Wznosy bokiem + przodem hantlami 3 serie 50 [...]

Ok nastąpił powrót do diety i treningu z końcówki redukcji. Wskoczyłem na średnie ww i myślę, że pociągnę tak z 1-2 tyg, bo nabrałem trochę wody przez te urlopowe obżarstwo. Następnie w planach będzie stopniowe dodawanie kcal, aby nabrać mięcha . Dziś posiłki wyglądały tak : Dieta : 1. - Jajecznica z 4 jaj (L) Płatki owsiane górskie(100g) + [...]